Trening na mase

Trening pleców z wczoraj PLECY: - podciaganie 4s 8powt - sciaganie linki wyciagu gornego do karku, 4s ok12-8powt + dropset - wiosłowanie nachwytem na maszynie smitha, po 25kg na strone x15, 35kg x12 40kg x10 + dropsecik ;D - sciaganie linki wyciagu gornego do klatki w uchwycie "V" 4s 12-8 powt + dropset - wiosłowanie sztangielkami w [...]

Diete musisz miec wysokobialkowa, nastawiona na spalanie tkanki tluszczowej z jednej strony, a z drugiej pozwalajaca na zbudowanie masy miesni. Pogrzeb w dziale odzywianie. Zastanawialem sie nad Twoimi cwiczeniami i moim zdaniem ABSII nie jest dla Ciebie. Poprzez stosowane do tej pory cwiczenia wyrobiles sobie duza sile brzucha - super. Jednak [...]

1. a jesli dziennie spale więcej niż 2800?? oprócz treningu czasem jeżdżę na rowerze a w takie upały to dużo się spala to nie przeszkodzi w niczym? 2. Czyli wychodzi na to ze chude osoby (np. ja ) nie potrzebują redukcji tak jak te większe tylko dieta z bilansem 0 i trening ? 3. Czy gdy już skończę cykl z bilansem 0 mogę zabrać się za mase? I [...]

[...] -Whey protein fitmax, anabolic protein, protein 80, soja protein, miceral casein, whey protein hi tec -witamny, omega 3, cynk, magnez, kreatyna olimpu -xpand recovery Trening siłowy był 3x w tygodniu + siatkowka 3x w tygodniu + trochę biegania. A oto i rezultaty: waga: 95kg (-6kg) biceps: L 38 / P 38,5 (bez zmian) klatka: 115 (-3) udo: L [...]

[...] mowil ze nie uzywa ciezarow tylko cwiczenia z wlasnym cialem a ktos z jego sali powiedzial "Jesli chcesz byc szybki jak muhhamad ali nie mozesz cwiczyc ze sztanga" Treningi najlepszych da sie znalesc w internecie jednak nigdy nie sa one opisane dokladnie np znalazlem trening holyfielda i byly pokazane cwiczenia i rozpiska planu ale nie [...]

A nie lepiej basen robić w DNT i miksorwać to z siłownią? Coś w stylu T-B-T-B-T-W-W A to czy budujesz masę, czy redukujesz zalezy od diety, przy czym basen bardzo dobrze wpływa na ogólną sylwetkę (jest smulejsza) i osłoni cię przed łapaniem tkanki tłuszczowej, przy czym też priorytetem powinien być mimo wszystko trening siłowy (bo w końcu budujesz [...]

hehehe ja tez nie pije-pije jak jestem w pl nie cpam,nie trace kasy na fast foody itd suple mam z promo za 30-50% ceny przewaznie moze jeden na caly cykl za 100% od ust sobie jedzenia nie odejmuje i na pewno nie jest tak jak moze niektorzy mysla ze bazuje na suplach a szama gdzies tam na 5-tym miejscu w kolejce wcale tak nie jest na poczatku moze [...]

Dziękuję za wypowiedz. Mój cykl tygodniowy opiera się na czterech treningach tj. poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Niestety nie mogę tego zmienić. W związku z tym, układ najkorzystniejszy jest taki by cały obwód robić w dwa dni. Wiem, że trening grzbiet/nogi/biceps jest wyczerpujący, jednak minimalnie okrojony stosowałem w sierpniu i [...]

KNOCKOUT W DOMOWYCH WARUNKACH DZIEŃ 2 DIETA 1 POSIŁEK 100g owsianych 100g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka brokuł/pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek brokuł/pomidor 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY 100g ryżu brązowego [...]

Piątek sobota - dochodzę do siebie po meczu niestey przegranym ale w czwartek będzie lepiej . W wekeend micha trzymana , ogólnie odpoczynek i relaks a od poniedziałku znowu walka o masę:) PONIEDZIŁEK DIETA 1 POSIŁEK przed treningowy 100g makaron 1 porcja wpc 100 % 1 porcja gain bolica 2 POSIŁEK po treningu 100g ryż brązowy 150g piersi z [...]

[...] najszybszych przyrostow. Jednakze i tak jechalbym az dostaniesz duzego zastoju. Wtedy dopiero cos lekko uderzyc. Z dwojga zlego, jak na pierwszy cykl to dobrze i delikatnie. Trening ciezko ocenic bo prawdopodobnie po tak krotkim czasie nie cwiczysz jeszcze technicznie. Wiec ciezko tu cos powiedziec. Pamietaj o tym aby zwiekszyc podaz bialek i [...]

a jak wygląda trening? co do diety: 5 jajek- 4 Białka i 1 całe Do tego około 40g baconu 100g fasolki wywal a daj pł owsiane ew chleb 2 posiłek jem w pracy o 8.00 jak szefa nie ma;D Około 150ml mleka 2% z 75g Weetabix do tego dorzucam mix orzechów z suszonymi owocami tu też dowal węgli 3 posiłek 10 Kanapka z pełnoziarnistym pieczywem na niej [...]

słuchajj wszystkiego na raz nie zrobisz, takie rzeczy robi się etapowo - cyklicznie. Tworzysz plan roczny treningów i nastawiasz się że 3 m-ce robisz masówke, wtedy odżywki , suple i robisz mase (oczywiście poruszać się tez możesz w tym czasie tyle że nie tak ostro) nastepnie kolejne 3-4 m-ce skupiasz się na MT z tym ze siłowni nie odpuszczasz [...]

Nog nie robie, jestem instruktorem narciarstwa i snowboardu wiec nogi robie caly sezon(8 godzin dzienie na stoku), pozatym biegam i skacze na skakance i jezdze na rowerze. Co do Martwego ciagu i przysiadow(chyba chodzilo z obciazeniem) - ogolnie sa to bardzo obciazajace cwiczenia, a takich nie wykonuje poniewaz nie skonczylem 21 lat a przez [...]

A więc postanowiłem, że zrobię teraz masę (powiedzmy do stycznia). Później zamierzam robić rzeźbę. Chcę wyglądać tak jak na tym zdj. wyżej. Czy robiąc tak jak myślę najpierw masa później rzeźba i redukcja tkanki dojdę do tego? Znalazłem na forum taki plan HST: Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - [...]

Zarejestruj się, idz do działu Trening dla początkujących i odżywianie, jesli masz mase tłuszczową to nie da sie jej zamienić na mięsień, jedynie spalić tłuszcz i budować mase mięśniową.

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." PODSUMOWANIE KONKURSU Kilka słów na temat minionych prawie 70 dni, czyli co się działo, dlaczego i z jakim skutkiem Podczas konkursu najpierw byłem na redukcji, miałem przerwę praktycznie 2 tygodnie i obecnie jestem masie. czyli takie typowe "wszystko i nic". Redukcja trwala za długo i [...]

[...] kości, jeszcze nie jeździłem z taką waga na desce i niestety tą masę można było odczuć. Ale nie było źle, w najbliższym czasie na pewno wypadzik powtórzę. Dobra do rzeczy. Trening! SOBOTA: BARKI / BICEPS/ TRICEPS 1. KULTURYSTYCZNY POWER SNATCH Z HANGu / rampa 3 powtórzeniowa T1: 3x20kg / 3x25kg / 3x30kg / 3x35kg / 3x40kg / 3x45kg / 3x50kg / [...]

witam, pierwszy trening po chorobie, całkiem fajny, siła nie spadła, wręcz przeciwnie. wyciskanie sztangi na płaskiej 45kg x 12powt 50kg x 12powt 55kg x 8powt 60kg x 5powt Rozpiętki na płaskiej 12kg x 12powt 14kg x 10powt push press 25kg x 10powt 30kg x 10powt 30kg x 10powt francuz 12kg x 12powt 17kg x 12powt 22kg x 10powt ściąganie wyciągu [...]

No przeczytałem dzięki (sog dla ciebie)i przeczytałem że WBF jest dobry ale słyszałem że on nie jest taki dobry dla ludzi zaawansowanych a muszę p[przyzna że moje mięśnie potrzebują naprawdę dużego szoku .Czytałem jeden z postów gdzie ty się wypowiadałeś że trening WBF da mi mniejszą masę mięśniową niż dzielony na poszczególne części ciała.Więc [...]